Exercices contre la sciatique

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Exercices contre la sciatique

Exercices contre la sciatique

Exercices contre la sciatique - pourquoi devez-vous effectuer les bons exercices pour cibler la cause sous-jacente de votre sciatique ?

La sciatique, à son niveau le plus élémentaire, est causée par l’irritation du nerf sciatique. Ce nerf va de la colonne vertébrale à la plante des pieds - ce qui explique pourquoi la douleur liée à la sciatique se ressent souvent comme des “chocs” électriques partout dans les membres inférieurs.

Si vous souffrez de sciatique, loin de vous l’idée de faire de l’exercice ou de pratiquer une activité physique. C’est tout à fait compréhensible - surtout si la douleur est sévère. Pourtant, il est essentiel de rester actif pour empêcher vos muscles de devenir trop faibles et trop raides.

La meilleure façon de le faire est par le biais d’un programme d’exercices guidés contre la sciatique. En utilisant une combinaison d’exercices de renforcement musculaire et de mobilité, vous pourrez maintenir la force et réduire la compression du nerf sciatique. Cela pourra conduire à une amélioration relativement rapide de la douleur.

Il ne s’agit pas simplement de regarder sur Google et de commencer un certain nombre d’exercices aléatoires contre la sciatique. Mais c’est pourtant l’erreur commune que de nombreuses personnes font - cela conduit généralement à une augmentation des douleurs et du temps de récupération. C’est également l’une des principales raisons pour lesquelles les personnes qui utilisent des programmes d’exercices de soulagement de la sciatique ne réduisent pas la douleur comme ils le souhaiteraient.

Pourquoi les programmes d’exercice contre la sciatique sont souvent inefficaces ?

La sciatique peut être causée par différents problèmes, y compris une hernie discale dans la colonne vertébrale, des infections de la colonne vertébrale, des blessures répétitives, un agrandissement des ligaments… et bien plus. Le fait de pratiquer le mauvais exercice pour traiter la cause sous-jacente de votre sciatique pourra avoir comme effet d’aggraver votre douleur - et peut augmenter le temps pris pour un rétablissement complet.

Si votre sciatique est par exemple causée par une flexion excessive de la colonne vertébrale, des exercices visant à augmenter la portée du mouvement lombaire pourront aggraver vos douleurs. En revanche, ces mêmes exercices pourront être efficaces pour traiter la sciatique causée par une rigidité musculaire excessive autour du nerf sciatique.

Voilà pourquoi vous devez être extrêmement prudent au moment d’adopter une routine quotidienne d’exercices contre sciatique que vous avez trouvée en ligne. En fait, à moins que le programme ne recommande des exercices différents pour chaque cause de sciatique, il est probablement préférable de l’éviter.

Création d’une routine d’exercices efficaces contre la sciatique

Les nombreux programmes d’exercices de soulagement de la sciatique engendrent généralement un problème beaucoup plus grave. Même si un programme de base peut offrir un soulagement à court terme, nombre sont ceux qui ne prennent pas en compte les composantes essentielles et nécessaires à la réussite sur le long terme. Un programme efficace doit inclure:

· Des exercices pour prévenir la faiblesse musculaire sans aggraver votre état actuel.

· Un système pour augmenter progressivement l’intensité pour acquérir la puissance et réduire la douleur.

· Des exercices pour réduire le stress dans le bas du dos.

· Des exercices structurés conçus spécifiquement pour attaquer la cause sous-jacente de votre sciatique.

· Un guide complet pour connaitre la position correcte pour chaque exercice - de sorte que vous n’aggraviez pas votre état accidentellement ou que vous provoquiez une nouvelle blessure.

Sans ces éléments, un programme d’exercice ne fera certainement pas de différence durable sur la sensation de douleur. Vous pourrez éprouver un certain soulagement à court terme, mais le problème sous-jacente reviendra souvent rapidement.

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